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详细的计划书要专业的教练根据你的详细情况才能做 网上三言两语也就讲个大概 减脂和增肌只要不过头就不会相悖，甚至可以相辅相成 大体上，以你的身高体重应该控制到120130之间的身材比较匀称不是那种很壮硕的肌肉块。

在方案执行中都可能出现与现实情况不相适应的地方，因此方案贯彻必须随时根据市场的反馈及时对方案进行调整营销策划书的编制一般由以上几项内容构成企业产品不同，营销目标不同则所侧重的各项内容在编制上也可有详略取舍。

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1、有氧+无氧运动穿插着做，比如先快跑10分钟+快走20分钟吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道减肥没有捷径减。

2、3常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果蔬菜和全麦面包4平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟5热量负平衡请减肥的原则热量的。

3、谁可以帮我设定一套减肥计划书？要有效果的哦减脂产品营销目标计划书！是每天的事物注射量和运动炼~谢咯~ 谁可以帮我设定一套减肥计划书？要有效果的哦！是每天的事物注射量和运动炼~谢咯~ 展开 #xE768 我来答。